dieta po redukcji

[...] chciałbym zgubić jeszcze trochę tłuszczu a potem zająć się normalnym jedzeniem(bez if) przy normalnym treningu. Nie jestem przekonany do tego czy jest to w 100% dobra dieta, czy nie powinienem jednak jeść więcej aby gubić SAM tłuszcz. Jak myślicie? A może po prostu podacie mi jak dokładnie miałbym w moim przypadku wyliczyć sobie [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tyg,w dni nietreningowe aeroby bądź zajęcia fitness typu step, fatburning Odżywianie: dieta zbilansowana Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie lubię mięsa wieprzowego i wołowego Stan zdrowia: zespół PCO Preferowane formy aktywności [...]

[...] mi "pozmienial " Ozzy za co mu dziekuje :D TAK :pije tyle mleka = nie nie zalewa mnie jak narazie po 8tyg tak : jem wegle na noc rowniez mnie nie zalewa ;) oczywiscie dieta jest urozmaicana ,czasem wpadnie cos innego ;) tylko sniadanie i potreningowy jest taki sam nic sie nie zmienia czasem obetne z 40-50ww na rzecz tluszczu jak mam jakies [...]

KOBIETA 29lat/176CM WZROSTU/WAGA 86,9KG (29,6 TKANKA TŁUSZCZOWA) WYMIARY-CYC 105/PAS 93/BIODRA 103 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE- 2500KCAL/B174/T70/W304 jednak zależy mi na szybszej redukcji więc będę spożywała ok 1800kcal. Mam do zrzucenia 19kg(68kg to waga w której czuję się idealnie)a czas do maja. DIETA: wiem,że nie powinno się ćwiczyć na czczo ale [...]

[...] na masie jest sens stosować aero/hiit, czy raczej masowac a potem brać sie za redu tego co przybędzie? A i moje parametry : WAGA 81 WZROST 184 WIEK 20 OSTATNIO PRZERABIANE : dieta very low LC i pod to FBW SUPLE : białko i BCAA PLANOWANE( jezeli poradzicie wchodzić na mase ) : split 4x tyg SZACUNKOWY BF : ~16-17% (???) Wielkie dzieki za odpowiedźi [...]

[...] jedząc te 4,5tyś kcal miałem tego po prostu dosyć, byłem cały czas pełny, a posiłki się nie kończyły, teraz, wydaje mi się, że nie powinienem zwiększać kcal z tygodnia na tydzień, nawet jak waga stoi w miejscu, tylko dłużej czekać na efekty dieta z końcówki redu wygląda tak, waga 74kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33514cf9e9ef464cbae86962f6040a78.png

Witam Jestem na redukcji tak od około 4 tygodni. Przez pierwsze dwa szło lekko i szybko. Nie ograniczyłem jakoś specjalnie kalorii. Ustawiłem diete na zero, ale w porównaniu z wysiłkiem jaki był przy poprzednim (lekko) masowym cyklu, kiedy nie robiłem żadnych areobów, a tylko HST. Dodałem w dni nietreningowe 30 minut biegania rano tylko po WPC, a [...]

na redukcję warto ECA 25/200/325 3ed czy lepiej pojechać na TSE albo Venom'ach ? dieta będzie do redukcji b/w/t 2,5/2/1,5 aeroby na czczo 45 min, po treningu 45 min tętno 130-160 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: od [...]

Witam serdecznie Jestem kolarzem, przygotowuję się teraz do sezonu , miałem po ostatnim sezonie dużo stresu problemów osobistych itd co odbiło się troche na mojej wadze w sezonie 72-73 teraz 80-81 tamtej zimy było podobnie i zrzuciłem wtedy 8 kg . Chciałbym zastosować taki cykl ktory składałby się z winka EQ i clena co o tym myślicie? Zależy mi na [...]

Witam, jestem w połowie redukcji, obecny BF ok 20%. Dieta zbilansowana DT2200/DNT1800. Proporcje BTW 1,8/1/reszta. Spożywam 6 posiłków w ciągu dnia, co 3 godziny. Mam taką zasadę że w pierwszym i ostatnim nie spożywam węgli (choć raczej nie ma to wpływu na postępy). Pracuję nocą i nie mam stałych godzin, czasem kończę o 1:00 czasem o 6:00, zdarza [...]

[...] 64 kg według kalkulatora olimpa powinienem zjeść jakieś 2500 kcal na redukcji, nie wiem dlaczego ale dla mnie to jakoś za dużo, jak zjem 2000 to czuję spory przepych moja dieta wygląda mniej więcej tak: (kcal/b/t/w) 8.00- Banan 100g 95/1/0/24 - Trening 45 min (Głównie bieganie) 9.30- Jogurt naturalny 2% 200 g 120/9/4/12 płatki owsiane 30 [...]

[...] przetrenowywalem miesnie. pisze i pisze blabla.. a pytanie sprowadza sie do watpliwosci - czy to ma sens? obwodowka 3 razy pod rzad i to z kreatyna? dzieki z gory za odp:) dieta oczywiscie jest, sprawdzona i stosowana na codzien od jakiegos czasu z ujemnym bilansem kalorycznym. aaa, wiem ze to dzial trening dla poczatkujacych, ale chcialbym [...]

Cześć, cwiczę 4x w tygodniu od 2 lat. Redukcję jedną już mam za sobą, z 95kg na 80kg i teraz przyszło mi masy do 86kg ale wiadomo troche tłuszczu też. Problem w tym że nie pozbyłem się podczas pierwszej redukcji lipomastii lekkiej co mnie teraz bardzo irytuję dlatego mam zamiar to zrobić teraz. Chcę jechać na diecie LOW CARB, nie mogę do końca [...]

[...] Aktualnie BF na poziomie 15% wydaje mi się że może mniej, brzuch już widoczny , dół brzucha w tym skosy też się przebijają, prążki na barkach waga z 93,5 na 90 ciągle dieta vlc . Redukuje powoli , na nie zbyt dużym deficycie bo staram się osiągnąć nie realne czyli recomp. Potrzebuje dużego pobudzenia gdyż pracuje po 8-10h, w tym wypadku [...]

Witam, przeszukałam już chyba cały internet i niestety nic mi się nie rozjaśniło! Mam 21 lat,ważę 52kg! Od roku ćwiczę na siłowni-trening aerobowy jest ale bardziej stawiam na siłowy! Treningi mam codziennie tzn 6 razy w tygodniu-plan mam taki,że robie każdą partię z osobna! Do tej pory nie miałam jakiejś ułożonej diety-generalnie mogę jeść ile [...]

Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu oraz 74kg wagi Od stycznia jestem na redukcji, przynajmniej próbuje stracić wagę i około 5/7% tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem swoję zapotrzebowanie kaloryczne trochę obciąłem i liczyłem że przy 2500kcal + trening siłowy 3x w tygodniu (intensywny) będę tracił około 0.5kg/tydzień , pierwsze 2 tygodnie -300g w dół ale [...]

[...] 5x5. Przez ostatnie tygodnie nie pilnowałem diety, tzn. jadłem to co zwykle, ale nie pilnowałem ilości - taki bonus noworoczny :) Bardzo proszę o pomoc i sprawdzenie czy dieta się sprawdzi. Tak naprawde nie wiem jaki bilans ustawić po tej przerwie. Dałem około 2400 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c2ea52fbbb141c792c43a0cfa1f9b74.PNG Do każdego [...]

Hej wszystkim. Wrzucam swój temat na forum bo mam problem ze swoją dietą. Na czym rzecz polega: facet, 24 lata, wzrost 175 cm, waga 107 kg. Chodzę na siłkę od 4 do 5 razy w tygodniu. Mój trening jest przede wszystkim siłowy (jedyne cardio to około 10 minut rozgrzewki na bieżni), dość intensywny, zajmuje około 2 h (ćwiczenie + odpoczynek między [...]

[...] ćwiczyć mam kilka pytań biegać dalej ? czy zacząć machać ciężarami ? jak siłowo to jak ?(lekarz mówił ze mam używać reki normalnie , mogę ćwiczyć ) pytanie nr 2 jaka dieta redukcyjna czy masowa lub może coś jeszcze innego ? ( narazie unikam pieczywa ziemniaków, ociekających tłuszczem posiłków pije tylko wodę + dożo warzyw) siłownię mam [...]

[...] Trening 3-4 x week + 2-3 x aeroby 20 min po silowym Nie licze tu wazyw ktore bede dodawac i sosow i innych dodatkow... Posilki co 3-4h Dodam ze jestem po pozadnej redukcji na diecie ckd (0 wegli duzo bialka i tluszczy) wiec pierwszy tydzien bede stopniowo z dnia na dzien dodawac wegle i od 2 tyg startuje z dieta... Co myslicie o tej diecie?